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內容簡介

　　Description
 
　　21st Century Reading was created through a partnership between TED, a nonprofit dedicated to spreading ideas through short, powerful talks and National Geographic Learning. 21st Century Reading provides the ideal forum for learners of English to make connections with topics ranging from science to business to global issues. Using TED Talks as the springboard to share ideas, this new four-level reading series shows learners how to understand and respond to ideas and content in English.
 
　　‧Featuring extraordinary stories presented by inspiring thinkers and doers, TED Talks ignite curiosity and introduce learners to  ideas which can change the world.
 
　　‧TED Talks use authentic language, delivered by experts in their field, providing learners with models of English that are real and relevant to their academic studies.
 
　　‧Critical and Creative Thinking skills – including analysis, evaluation, synthesis, reflection, inference, and problem-solving –  
are fully integrated into every unit, to help learners develop academic skills.
 
　　‧Scaffolded reading and vocabulary tasks guide learners to a better understanding of the key ideas, skills, and language.
 
　　21st Century Reading is built on TED Talks that help you learn English through fascinating topics, inspiring people, and authentic language.
 
　　The TEACHER'S GUIDE includes:
 
　　‧practical guidance for delivering effective reading lessons
　　‧useful tips for incorporating TED Talks in class
　　‧annotated TED Talk scripts with cultural and language notes

詳細資料

  • ISBN：9781305266322
  • 規格：平裝 / 80頁 / 21.5 x 27.5 x 0.3 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地：台灣
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練背是一門學問，即使是經常健身的小夥伴也會對練背感到頭疼，因為練背往往花費大把時間卻效果甚微。 一個好看的後背，會讓你身體更加挺拔有氣質，不過肌肉的生長需要耐心和高效的訓練計劃，下面就給大家介紹練背的黃金動作——引體向上。 引體向上絕對是讓不少健身人士頭疼的動作，因為它確實很難。但引體向上對背部的力量和肌肉的大小提升都有很大的幫助，還能夠強化全身核心和上肢的運動能力。 怎麼樣算一個標準的引體向上？ ①首先，雙手正握單槓，距離要比肩膀略寬，手臂伸直。這種姿勢的引體向上，能更好的鍛鍊到肱二頭肌和背闊肌。 ... ②背部發力，肩胛骨下降，將身體上拉至下巴微微超過橫桿，此時雙腳可以在下方交叉，更好的保持身體重心。 ... ③身體緩慢下降，在下降的過程中也要控制身體，才能更好的鍛鍊肌肉，核心肌群要持續發力保持身體穩定，整個過程不要過度後傾。 ... 做引體向上常見的錯誤 1、下降時手臂沒有完全伸直 當我們在做引體向上時，手肘應該向後打開，此時肩膀已經完全被拉上去了，如果在下次引體向上時沒有完全放鬆下來，那其實是在利用二頭肌的力量，而不是背闊肌，所以，下降時手臂應該伸直，讓肩膀回落。 ... 2、過度藉助臀腿力量 藉助臀腿的擺動來幫我們多做幾個引體向上是大家都容易犯的錯誤，這種方法確實可以讓我們多做幾個，但是並沒有很好的鍛鍊到背闊肌，還會多肩部產生過多衝擊。 ... 3、下落時沒有控制 肌肉的收縮都應該是有控制的，力量慢慢放下來的時候也要學會控制，其實此時對肌肉的刺激更大，學會控制好肌肉的全程發力，才不會讓訓練大打折扣。 ... 4、發力不平衡 因為每個人的慣用手不同，所以雙臂的力量有些差距，這樣就會出現引體向上時，左右的發力不同，此時應該把更多的注意力放在力量薄弱的一邊，提升弱勢邊的控制力。 ... 做不了引體向上如何練習 1、懸吊 想要學會引體向上還是需要很強的前臂力量，可以先藉助凳子或朋友懸掛在單槓上，懸吊儘可能多的時間。 ... 2、離心式引體向上 在剛開始練習引體向上的時候，可以試試抓單槓挑起，然後慢慢控制自己的身體往下放，這個動作也可以藉助凳子完成。 如果你有訓練小伙本就更好，可以讓他托住自己的腰或者腿，在上去的過程帶一把，然後再通過自己的控制力慢慢往下放。 ... 3、彈力帶引體向上 輔助性的引體向上更適合肌肉力量不足或者體重過大的人士，我們需要一根彈力帶來幫助我們減小地心引力帶給身體的阻力。 根據自己的肌肉能力選取合適的彈力帶，然後將彈力帶繞在槓子上，雙手握住單槓，並用彈力帶圈住你的腳或者膝蓋，藉助彈力帶的力量上拉，然後慢慢回復到起始位置。 ... 彈力帶引體向上雖然是輔助性引體向上，但難度也較大，因為彈力帶在拉伸最大時提供的助力最大，隨著身體向上彈力帶的助力會變小，而這是也是我們最需要助力的時候，所以還是根據肌肉力量情況酌情訓練。 4、折刀引體 這個動作我們可以利用史密斯架和健身凳來完成。 ... 起始： 把槓鈴架在較高的位置（根據健身凳的高度來調節），把健身凳放在自己面前腳能夠到的地方，然後雙手略寬於肩膀抓住槓鈴，雙腿放在健身凳上。此時雙臂是彎曲的，下巴超過槓鈴定點。 落式： 緩慢地往後下降，直到雙臂幾乎伸直。這個過程中身體應該豎直，雙腿與地面平行，在最低位置消除身體慣性後，再重複上拉的姿勢。 我們經常看到想要學會引體向上，就要從一些簡單的動作開始，例如高位下拉、二頭肌彎舉，對於引體向上加強相應肌肉的力量的確非常重要，但分解性的動作效果其實並不理想，所以如果你想學會引體向上，最最關鍵的是行動起來，克服對引體向上的恐懼。

 

 

 

 

 

文章來源取自於：

 

 

每日頭條 https://kknews.cc/fit/yjq542k.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010707959

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