Yu的食生活日

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上周，為大家講了不同姿勢對腰椎的壓力，和什麼坐姿腰椎的受力最小等等知識，受到大家好評。坐出來的腰椎病：這些常見舒適坐姿其實最傷腰！（原創）（點擊查看） 這次，再為大家講講低頭不同角度下頸椎的受力，希望大家看完後改掉自己的不良姿勢，保護好自己的頸椎。 頸椎病與錯誤的用頸姿勢： 頸椎病是一種退行性疾病，原來是老年人群常見疾病，但是近幾年越來越多的青壯年也開始受頸椎病的困擾，甚至門診時還遇到了患頸椎病的小朋友。 空軍軍醫大學唐都醫院神經外科李維新教授解釋：退行性疾病通俗的講，就是人到老年身體及各部位的臟器都逐步開始衰老、退化，相續出現一些退行性病變，這裡面也包括頸椎病。那為什麼會越來越多地出現在年輕人，甚至是兒童身上呢？與錯誤姿勢有很大關係！ ... 一般來說，低頭時頸椎間盤的壓力最大，頭頸豎直時頸椎間盤的壓力較小，而臥床時椎間盤壓力最小。但是現在因為工作、學習、電子產品娛樂等等，大家經常性地伏案、低頭。 以玩手機為例，低頭不同角度，頸椎受壓不同： ...（正常成人頭部重約為5 kg） 從圖中，可知： 1、頸部挺直時，頸部壓力為4.5~5.5kg（但大部分人不管是坐姿還是站姿時，都很難做到）； 2、頭部彎曲45度時，頸椎壓力22千克； 3、頭部彎曲60度時，頸椎壓力27千克（差不多是一個大約六、七歲的普通兒童的體重！） 所以，許多醫生建議患者或頸椎不好的人群遠離手機，少低頭等等。其實，這對於頸椎健康人群也很重要，但少玩手機大部分人都很難做到。 ... 從圖中，可知： 根據《中國移動網際網路2019半年大報告 》數據顯示：雖然時長增速有所放緩，但用戶平均每天花在移動網際網路的時間近6小時！（移動網際網路終端基本上都是大家平時常玩的智慧型手機、平板等等。） 隨著5G網絡到來、網際網路與科技發展，不玩手機基本上不可能實現。不如我們看看用什麼姿勢玩手機，可以對頸椎的傷害小一些。 那該用什麼姿勢玩手機呢？ 李維新教授建議用以下姿勢： 【視頻詳細介紹玩手機姿勢】 崩潰的頸椎君！（點擊查看） 站著與坐著玩手機的正確姿勢： ... 　　1、不要把手機螢幕正對著眼睛; 　　2、手機應向下傾斜45°左右，眼睛俯視15°-20°左右，也就是水平線稍微下來一點的地方，這樣可以維持頸椎正常的生理曲度; 　　3、頭部不能太過於低下，眼睛與手機保持30-50厘米的距離; 　　4、挺直脊椎，微微後仰，可以減少對脊椎的壓力，避免脖子酸、肩痛等情況; 　　5、最好看完30分鐘左右活動一下頸部或者站起來伸展下身體。 躺著玩手機的正確姿勢： 　　最佳姿勢： 　　仰臥。仰著頭玩，而且不要直視手機，手機向下傾斜45度左右。這樣對身體的每個部位都很合適，是對健康影響最小的方式。 ... 同理，我們伏案學習、工作時： 1、也要儘量保持正確的坐姿，保持頸部直立，使頭部獲得有力支撐； 2、可以調節電腦顯示屏高度，桌椅高度等幫助你端正姿勢； 3、不要長時間低頭或頸部前傾著坐著； 4、合理安排時間，勞逸結合，1小時左右就活動活動； 5、平時加強鍛鍊，適度地做一些鍛鍊能很好地鍛鍊頸部肌肉。

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文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/health/b3enxjj.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010436541

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